扁平足とは？足が疲れやすい原因と身体への影響を解説

「少し歩いただけなのに足が疲れる」「夕方になると足の裏が痛い」「靴のすり減り方が左右で違う」という方は、扁平足が関係している可能性があります。

扁平足は、足の裏にある土踏まずが低くなった状態です。土踏まずは、歩いたり走ったりするときの衝撃をやわらげ、足にかかる負担を分散する大切な役割があります。

そのため、扁平足になると足だけではなく、足首、膝、股関節、腰などにも負担が広がる場合があります。

今回は、扁平足の原因や症状、なりやすい人、身体への影響について、西尾市のいまがわ整骨院鍼灸院が分かりやすく解説します。

扁平足とは？

正常な足には、足の内側に「土踏まず」と呼ばれるアーチがあります。

このアーチは、歩行時に体重を支えたり、地面から伝わる衝撃を吸収したりする役割があります。

扁平足では、この土踏まずが低くなり、足の裏が地面に接する面積が増えます。

子どもの足は成長途中で土踏まずがまだ十分に形成されていないことがあります。一方、大人になってから土踏まずが低くなる場合には、筋力の低下や体重増加、長時間の立ち仕事などが関係することがあります。

扁平足の主な症状

扁平足では、必ず痛みが出るわけではありません。

しかし、足のアーチが低下すると、次のような症状につながることがあります。

・足が疲れやすい
・長時間歩くと足裏が痛い
・ふくらはぎが張りやすい
・足首が痛くなる
・靴の内側がすり減りやすい
・長時間立っていると足が重い
・膝や股関節に痛みが出る
・外反母趾になりやすい

「朝は平気なのに夕方になると足が痛い」という場合には、日中の歩行や立ち姿勢によって足への負担が積み重なっている可能性があります。

扁平足になる原因

扁平足には、さまざまな原因があります。

足の筋力低下

足の指や足裏には、土踏まずを支える筋肉があります。

運動不足などによって足の筋肉を使う機会が減ると、足のアーチを支える力が弱くなる場合があります。

長時間の立ち仕事

1日に6～8時間ほど立って仕事をする方は、足裏に長時間体重がかかります。

足に負担が積み重なることで、疲労や痛みにつながることがあります。

体重の増加

体重が増えると、歩くたびに足へかかる負担も大きくなります。

特に長時間歩く場合には、足裏への負担が積み重なります。

合わない靴

サイズが合わない靴や、足の形に合っていない靴を長時間履くことも、足の負担につながります。

扁平足と外反母趾の関係

扁平足と外反母趾には関係があります。

足のアーチが低下すると、足の内側へ体重がかかりやすくなります。

その状態が続くと、親指の付け根に負担が集中し、外反母趾につながることがあります。

外反母趾によって親指が痛くなると、さらに親指を使わない歩き方になり、足全体のバランスが崩れることもあります。

扁平足と膝・腰の痛み

扁平足は足だけの問題とは限りません。

足のアーチが低下すると、歩行時の足首の動きや重心の位置が変化することがあります。

身体はバランスを取るために膝や股関節、骨盤などの動きを変化させる場合があります。

例えば、扁平足によって足が内側へ傾いた状態で毎日5,000～8,000歩ほど歩いていると、身体には小さな負担が繰り返し加わります。

その結果、膝や股関節、腰の痛みにつながるケースがあります。

自宅でできる扁平足対策

扁平足の対策では、足の指や足裏を動かす習慣が大切です。

例えば、床に置いたタオルを足の指でたぐり寄せる「タオルギャザー」は、足の指を使う運動の一つです。

また、裸足で足の指を「グー・パー」と動かす運動も簡単に行えます。

1回10回程度から始めて、足に痛みが出ない範囲で続ける方法があります。

ただし、足裏や足首に強い痛みがある場合には、無理に運動を続ける必要はありません。

整骨院で扁平足をみてもらえる？

扁平足では、土踏まずの形だけを見るのではなく、足首、膝、股関節、骨盤など身体全体の動きを確認することが大切です。

西尾市のいまがわ整骨院鍼灸院では、扁平足による足の疲れや痛み、歩きにくさなどに対して、足の状態だけではなく、姿勢や歩き方、身体のバランスも確認します。

足の指や足裏の筋肉、足首の動きなどを確認し、手技施術やストレッチ、運動指導などを状態に合わせて行います。

扁平足の形を短期間で変えることだけを目的にするのではなく、足にかかる負担を減らし、歩きやすい身体を目指すことが大切です。

まとめ

扁平足は、足の裏にある土踏まずのアーチが低くなった状態です。

扁平足によって足裏への負担が増えると、足の疲れや痛みだけではなく、外反母趾、膝痛、股関節痛、腰痛などにつながる場合があります。

「歩くとすぐ足が疲れる」「夕方になると足裏が痛い」「靴の内側ばかりがすり減る」という方は、一度足の状態を確認することが大切です。

西尾市のいまがわ整骨院鍼灸院では、扁平足だけではなく、足首から膝、股関節、骨盤まで身体全体の動きを確認し、一人ひとりの状態に合わせた施術を行っています。

足の疲れや痛み、歩き方、扁平足が気になる方は、お気軽にご相談ください。

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