※西尾マラソン1位の方とパシャリ！(*^_^*)
皆さんこんにちは。いまがわ整骨院鍼灸院です！
先日、西尾の大イベント西尾マラソンが開催されました。
とりあえず一言「ランナーの方々本当にお疲れ様でした！！」一生懸命に走る姿をみるととてもカッコよく心震わされますね。天候もよく、西尾マラソン日和になったのでランナーの方たちは気持ちよく走ることができたかと思います！
私たちも当日スタートとゴールにサポートに行かせて頂き、約３００人のランナーの方たちのテーピングやケアをしてきました。ランナーの方々とたくさんお話ができ楽しく、充実した時間を過ごせたとともに感じたことは、以外に怪我が多いスポーツでもあるんだと実感させられました。
膝や足首、ふくらはぎなど様々な部位の痛みを訴えられている方たちが多かったので今回はマラソン大会前の準備やケアをお伝えしていきます！
マラソン前の準備
マラソンに挑戦するためには、事前の準備が重要です。特に、以下の3つのポイントを押さえておきましょう。
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トレーニング計画の作成
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週に3〜4回のランニングを行い、徐々に距離を伸ばす。
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インターバルトレーニングやペース走を取り入れる。
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筋力トレーニングで体幹を強化する。
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適切な栄養補給
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炭水化物を中心とした食事でエネルギーを蓄える。
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水分補給をこまめに行い、脱水を防ぐ。
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レース前日は脂質を控え、消化の良い食事を心掛ける。
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コンディショニングとケア
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ストレッチやマッサージで筋肉をほぐす。
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睡眠を十分にとり、疲労回復を促す。
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いまがわ整骨院鍼灸院で定期的なメンテナンスを受ける。
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マラソン当日のポイント
大会当日は、コンディションを整えて本番に臨みましょう。
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ウォーミングアップを徹底 軽いジョギングや動的ストレッチで体を温め、筋肉をほぐします。
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レース中のペース管理 スタート直後は興奮しやすいため、オーバーペースにならないよう注意。
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適切な水分補給 給水所ではこまめに水分を摂取し、脱水や足の痙攣を防ぎます。
マラソン後のリカバリー
レース後のケアも重要です。特に、以下のポイントを意識しましょう。
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クールダウン ゆっくりとジョギングを行い、心拍数を徐々に落ち着かせます。
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ストレッチとアイシング 筋肉の張りを軽減するために、ストレッチとアイシングを行いましょう。
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疲労回復のための施術 いまがわ整骨院鍼灸院では、ランナー向けの施術を提供しています。マラソン後のケアとして、筋肉の緊張を和らげ、回復をサポートします。
まとめ
マラソンを完走するためには、適切な準備とケアが欠かせません。トレーニングや栄養管理、コンディショニングをしっかり行い、万全の状態で大会に臨みましょう。また、いまがわ整骨院鍼灸院では、ランナーのサポートを行っています。大会前後のケアにぜひ活用してください。
西尾市いまがわ整骨院鍼灸院
〒444‐0423 西尾市一色町一色中屋敷105
