アキレス腱周囲炎とは？歩くと踵が痛む原因と対策

「歩くと踵の上が痛い」「運動をするとアキレス腱の周辺が痛む」「朝起きて歩き始めると足首の後ろが痛い」という症状は、アキレス腱周囲炎が関係している可能性があります。

アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉と踵の骨をつなぐ太い腱です。歩く、走る、ジャンプするなど、足首を動かすたびに大きな力がかかります。

アキレス腱周囲炎は、アキレス腱そのものだけではなく、アキレス腱の周囲にある組織に炎症や負担が生じる状態です。

今回は、アキレス腱周囲炎の原因や症状、なりやすい人、日常生活で気をつけたいポイントについて、西尾市のいまがわ整骨院鍼灸院が分かりやすく解説します。

アキレス腱周囲炎の主な症状

アキレス腱周囲炎では、足首の後ろから踵の上あたりに痛みが出ることがあります。

特に、歩き始めや運動開始時に痛みを感じるケースがあります。

代表的な症状には次のようなものがあります。

・アキレス腱の周辺が痛い
・踵の上を押すと痛い
・歩くと足首の後ろが痛む
・走ると痛みが強くなる
・階段の上り下りで痛む
・アキレス腱周辺が腫れる
・朝の歩き始めに痛みを感じる
・運動後に痛みが残る

症状が軽い場合には、運動中だけ痛みが出て、休むと落ち着くこともあります。

しかし、痛みを我慢して運動を続けると、症状が長引く場合があります。

アキレス腱周囲炎の原因

アキレス腱周囲炎では、アキレス腱周辺に繰り返し負担がかかることが大きな原因になります。

特に、急に運動量が増えた場合には注意が必要です。

例えば、普段あまり運動していなかった人が、休日にいきなり10kmのランニングを始めると、ふくらはぎやアキレス腱に大きな負担がかかります。

また、次のような要因も関係します。

運動量の急な増加

ランニングやジャンプなどを急に始めると、アキレス腱周辺への負担が増加します。

ふくらはぎの筋肉の硬さ

ふくらはぎの筋肉が硬くなると、アキレス腱にも負担がかかりやすくなります。

足首の動きの悪さ

足首が十分に動かない状態では、歩行やランニング時にアキレス腱へ負担が集中することがあります。

靴の問題

サイズが合わない靴や、クッション性が低い靴などによって足への衝撃が大きくなる場合があります。

アキレス腱炎との違い

「アキレス腱周囲炎」と「アキレス腱炎」は似た名前ですが、痛みが生じる場所に違いがあります。

アキレス腱炎は、アキレス腱そのものに負担がかかり、炎症や変性が起こる状態です。

一方、アキレス腱周囲炎では、アキレス腱の周囲にある組織に炎症が起こります。

実際には症状が重なっていることもあるため、「痛い場所だけ」で判断することは難しい場合があります。

アキレス腱周囲炎になりやすい人

アキレス腱周囲炎は、スポーツをする人だけに起こる症状ではありません。

例えば、次のような人も注意が必要です。

・ランニングを習慣にしている人
・バスケットボールやバレーボールをする人
・部活動で急に運動量が増えた学生
・長時間歩く仕事をしている人
・立ち仕事が多い人
・普段運動をしていない人が急に運動を始めた場合

特に、運動量の増加と休養不足が重なると、アキレス腱周辺に負担が蓄積しやすくなります。

自宅でできる対策

アキレス腱周囲炎が気になる場合には、まず痛みを悪化させる運動量を減らすことが大切です。

痛みが強い状態でランニングやジャンプを続けると、アキレス腱周辺への負担がさらに増える可能性があります。

ふくらはぎを軽く伸ばすストレッチも一つの方法です。

壁に手をつき、痛い側の足を後ろへ引いて、踵を床につけた状態でゆっくり伸ばします。

ただし、強い痛みがある場合やストレッチで痛みが増す場合には、無理に行う必要はありません。

整骨院でアキレス腱周囲炎をみてもらえる？

アキレス腱周囲炎では、痛みのある場所だけではなく、ふくらはぎ、足首、足裏、膝などの動きを確認することが大切です。

西尾市のいまがわ整骨院鍼灸院では、アキレス腱周囲炎による痛みや歩きにくさに対して、足首の動きやふくらはぎの状態、歩き方などを確認します。

そのうえで、手技施術やストレッチ、運動指導などを一人ひとりの状態に合わせて行います。

例えば、ランニング後にアキレス腱周辺が痛くなった方では、アキレス腱だけではなく、ふくらはぎの硬さや足首の動き、身体の使い方などを確認することで、負担が集中している原因を考えることができます。

まとめ

アキレス腱周囲炎は、アキレス腱の周辺に繰り返し負担がかかることで、痛みや腫れなどが起こる状態です。

運動量の急な増加、ふくらはぎの硬さ、足首の動き、靴など、さまざまな要因が関係します。

「運動後にアキレス腱周辺が痛い」「朝の一歩目が痛い」「歩くたびに踵の上が気になる」という場合には、痛みを我慢して運動を続けないことが大切です。

強い痛みや腫れ、突然の激痛がある場合には、骨や腱の損傷など別の原因が隠れている可能性もあるため、医療機関での確認が必要になることがあります。

西尾市のいまがわ整骨院鍼灸院では、アキレス腱周囲炎だけを見るのではなく、足首やふくらはぎ、足裏、歩き方まで含めて身体の状態を確認しています。

アキレス腱周辺の痛みや運動後の違和感でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

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