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ランナー膝とは?原因と対策を徹底解

2025/01/13 | カテゴリー:いまがわスタッフのホットなブログ, お知らせ, 最新情報

ランニングを趣味にしている方の中には、「膝が痛くて思うように走れない」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。そのような膝の痛みの一つに「ランナー膝」という症状があります。今回は、ランナー膝の原因、症状、そして解消方法について具体的に解説します。

ランナー膝の概要

ランナー膝(腸脛靭帯炎)は、膝の外側にある腸脛靭帯という部分が炎症を起こし、痛みを引き起こす症状です。特に長距離ランナーやマラソン愛好家に多く見られますが、初心者ランナーにも起こりやすい問題です。

原因

ランナー膝の主な原因は以下の通りです:

  1. オーバーユース(使いすぎ)
    繰り返しの動作で膝に過度な負担がかかり、炎症を引き起こします。

  2. フォームの問題
    正しいランニングフォームができていないと、膝周辺に偏った負荷がかかります。

  3. 筋力不足
    特に大腿四頭筋やお尻の筋肉が弱い場合、膝周辺に余計な負担がかかります。

  4. 靴の不適合
    クッション性の低いシューズや、自分の足に合わない靴を使用していると膝に悪影響を及ぼします。

症状

ランナー膝の主な症状は次の通りです:

  • 膝の外側に鋭い痛み:特にランニング中や階段を下るときに感じることが多いです。

  • 腫れや熱感:炎症が進行すると、膝周辺が腫れることがあります。

  • 動作制限:痛みにより、走るどころか歩くのもつらくなる場合があります。

解決方法と予防策

ランナー膝を解消し、再発を防ぐためには以下の方法が効果的です。

  1. 休息を取る
    痛みがある場合は無理をせず、まずは安静にして炎症を抑えましょう。

  2. ストレッチと筋トレ
    腸脛靭帯や大腿四頭筋をターゲットにしたストレッチを日常的に行うと効果的です。また、体幹やお尻の筋力を強化するトレーニングも重要です。

    具体例としては、「ストレートレッグレイズ」や「サイドランジ」などのエクササイズが挙げられます。

  3. 正しいフォームの習得
    フォームの矯正には専門家の指導を受けるのが一番です。当院ではランニングフォームのアドバイスも行っています。

  4. 適切な靴選び
    ランニングシューズは、足の形や走行スタイルに合ったものを選びましょう。

  5. テーピングやサポーターの利用
    ランニング中の負担を軽減するために、テーピングや膝サポーターを活用するのも有効です。

実際の改善例

ある患者さんの例を紹介します。

西尾市にお住まいのAさん(30代女性)は、毎週20kmのランニングを日課としていました。しかし、2週間前から右膝の外側に痛みを感じるようになり、走るのが困難になりました。当院で診察を行ったところ、ランナー膝と診断されました。

Aさんにはストレッチと筋力強化プログラムを提案し、さらにランニングフォームの改善指導を行いました。3週間後には痛みが軽減し、1か月後にはランニングを再開できました。

まとめ

ランナー膝は適切なケアと予防策を講じることで改善可能です。痛みを我慢して走り続けると症状が悪化する可能性があるため、早めの対処が肝心です。

いまがわ整骨院鍼灸院では、ランナー膝をはじめとするスポーツ障害の診療を行っています。お気軽にご相談ください。

西尾市いまがわ整骨院鍼灸院

〒444‐0423 西尾市一色町一色中屋敷105

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