シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）は、主にスネの内側（脛骨）に起こる痛みのことです。ランニングやジャンプなどの運動によって、脛骨に付着する筋肉や腱が繰り返し引っ張られ、炎症を起こすことで発生します。
シンスプリントの原因
- オーバーユース（使いすぎ）: 急に運動量を増やしたり、長時間の運動を続けたりすることで、脛骨に負担がかかりやすくなります。
- 不適切なトレーニング: ウォーミングアップ不足やクールダウン不足、不適切なフォームでの運動も原因となります。
- 硬い路面での運動: アスファルトなどの硬い路面でのランニングは、足への衝撃が大きくなり、シンスプリントのリスクを高めます。
- 足に合わない靴: クッション性の低いシューズや、かかとがすり減ったシューズを使用していると、足への負担が増加します。
- 身体の柔軟性不足: 特にふくらはぎや足首の柔軟性が低いと、運動時に脛骨に負担がかかりやすくなります。
- 扁平足や回内足: これらの足の形状は、運動時に脛骨に過度なストレスを与えることがあります。
- 下肢の筋力不足: スネ周りの筋肉が弱いと、運動時の衝撃を吸収しきれず、骨に負担がかかります。
シンスプリントの症状
- シンスプリント初期には、運動開始時や運動後にスネの内側に鈍い痛みが生じます。
- 症状が進行すると、運動中にも痛みが続くようになり、安静時にも痛むことがあります。
- 患部を押すと痛み（圧痛）があり、腫れたり、熱を持ったりすることもあります。
シンスプリントの治療方法
- 安静: 痛むときは運動を中止し、安静にすることが最も重要です。
- アイシング: 炎症を抑えるために、患部を冷やします。
- ストレッチ: ふくらはぎやアキレス腱、足首周りの筋肉をゆっくりと伸ばすストレッチを行います。
- 筋力トレーニング: スネ周りや足首の筋肉を強化するトレーニングを行います。
- インソール: 足のアーチをサポートするインソールを使用することで、足への負担を軽減できる場合があります。
- テーピング: 患部をサポートするためにテーピングを行うことがあります。
- 薬物療法: 痛みが強い場合は、湿布や痛み止めなどの薬が処方されることがあります。
- リハビリテーション: 専門家の指導のもと、段階的に運動強度を上げていくリハビリテーションを行います。
- 立体動態波:通常の電気治療器より深層の筋肉に効くため、シンスプリントにとても有効です。
予防
- ウォーミングアップとクールダウン: 運動前後のストレッチや軽い運動を必ず行いましょう。
- 適切なトレーニング: 運動量を急に増やさず、徐々に負荷を上げていきましょう。
- 正しいフォーム: 専門家の指導を受け、正しいランニングフォームや運動フォームを身につけましょう。
- 適切なシューズ: クッション性があり、足に合ったシューズを選びましょう。靴底がすり減ったら交換しましょう。
- 柔軟性の維持: 日頃からストレッチを行い、体の柔軟性を保ちましょう。特にふくらはぎや足首のストレッチは重要です。
- 筋力トレーニング: スネ周りや足首の筋肉を鍛え、運動に備えましょう。
- 硬い路面を避ける: なるべく柔らかい地面で運動するようにしましょう。
- インソールの使用: 必要に応じて、足のアーチをサポートするインソールを使用しましょう。
- 休息: 適切な休息を取り、疲労を蓄積させないようにしましょう。
シンスプリントは、適切な対処を行わないと慢性化する可能性もあります。痛みを感じたら無理せず、早めに専門医に相談することをおすすめします。
西尾市 整骨院 いまがわ整骨院鍼灸院
444-0423 西尾市一色町中屋敷105
