皆さん、こんにちは！いまがわ整骨院です。
頭痛に悩む人は日本国内で約3,000万人以上いるといわれています。頭痛の原因はさまざまですが、筋肉の緊張が関係する頭痛は非常に多い傾向があります。特に首や肩、背中の筋肉が硬くなると血流が低下し、酸素不足が起こりやすくなります。血流の悪化が神経を刺激し、重だるい頭痛や締めつけられるような頭痛につながります。
デスクワークやスマートフォン操作が長時間続く生活習慣は、筋肉性の頭痛を引き起こしやすい環境といえます。また、身体の冷えも筋肉のこわばりを助長し、頭痛の原因となりえます。今回は、筋肉性の頭痛の原因とその対策について、ご説明いたします。
〇筋肉性頭痛が起こる具体的な仕組み
筋肉が緊張する主な原因は姿勢の乱れと運動不足です。首が前に出た姿勢や猫背姿勢が続くと、首から肩の筋肉は常に引っ張られた状態になります。筋肉は休む時間を失い、疲労物質が蓄積します。
スポーツを行う人も注意が必要です。スポーツ障害として首や肩に負担がかかる競技では、筋肉の使い過ぎが頭痛につながるケースがあります。練習後に首周辺のストレッチを行わない場合、筋肉の硬さが残りやすくなります。
〇寒さが原因となる場合
気温が下がると、体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。首や肩まわりの血流が悪くなることで、筋肉に十分な酸素が届きにくくなります。この状態が続くと筋肉が硬くなり、神経が刺激されて頭痛が起こりやすくなります。
また、寒さを感じると、無意識に肩をすくめる姿勢になります。この姿勢は僧帽筋や後頭部の筋肉を常に緊張させるため、筋肉性の頭痛を誘発します。特にデスクワーク中や運転中は、同じ姿勢が30分以上続きやすく、負担が蓄積します。
筋肉は温かい状態のほうが柔らかく、冷えると硬くなります。寒い環境では首や肩の可動域が狭くなり、軽い動作でも筋肉に負荷がかかります。この負担が積み重なり、慢性的な頭痛につながります。
〇頭痛と筋肉への具体的な対策方法
頭痛と筋肉への対策として重要なのは、血流を促す習慣づくりです。首をゆっくり回す運動を左右10回ずつ行い、肩甲骨を動かすストレッチを1日2回行うと筋肉は緩みやすくなります。
入浴による温熱効果も有効です。40度前後の湯船に10分程度浸かると筋肉の緊張が和らぎます。スポーツを行う人は、練習後に必ずストレッチ時間を確保することでスポーツ障害と頭痛の両方の対策になります。
西尾市にある「いまがわ整骨院鍼灸院」では、筋肉の状態を評価し、頭痛に悩む患者様への施術や生活指導を行っています。頭痛と筋肉の関係を正しく理解し、適切な対策を続けることが、日常生活を快適に過ごす近道といえます。
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