結論から伝えます！
頚椎ヘルニアの症状は、正しいストレッチを継続することで軽減が期待できます。
ただし、やり方を間違えると悪化する可能性もあるため、ポイントを押さえたストレッチが重要です。
なぜ頚椎ヘルニアにストレッチが必要なのか
頚椎ヘルニアは、首の骨と骨の間にある椎間板が飛び出し、神経を圧迫することで起こります。
その結果、首の痛み・肩こり・腕のしびれ・手の違和感などが現れます。
多くの場合、首だけでなく
・肩甲骨周囲
・背中
・胸まわり
の筋肉が硬くなっています。
筋肉の緊張が続くと血流が低下し、神経への負担が強まります。
そこで、頚椎ヘルニア ストレッチによって筋肉をゆるめ、首にかかる負担を減らすことが大切になります。
自宅でできる頚椎ヘルニアストレッチ3選
① 首の横伸ばしストレッチ
椅子に座り、背筋を伸ばします。
右手で頭を持ち、ゆっくり右に倒します。
左の首筋が伸びたところで15秒キープします。
左右2回ずつ行います。
このストレッチは、デスクワークで固まりやすい筋肉に効果的です。
② 肩甲骨寄せストレッチ
両肘を軽く曲げ、肩甲骨を背中の中心に寄せます。
胸を開いた状態で10秒キープします。
これを5回繰り返します。
肩甲骨の動きが良くなると、首への負担が約30％軽減すると言われています。
③ あご引きストレッチ
壁に背中をつけて立ちます。
あごを軽く引き、首の後ろを伸ばします。
10秒×5回行います。
この動きは、ストレートネック対策にも有効です。
ストレッチで気をつけるポイント
頚椎ヘルニア ストレッチで大切なのは、痛みを我慢しないことです。
痛みやしびれが強くなる場合は、すぐに中止してください。
・反動をつけない
・呼吸を止めない
・1日1〜2回を目安に行う
この3つを守ることで、安全性が高まります。
実際にあった体験エピソード
西尾市にお住まいの40代男性は、首の痛みと腕のしびれで来院されました。
仕事はデスクワーク中心で、1日8時間以上パソコン作業をしていました。
検査の結果、頚椎ヘルニアの影響が強く出ていました。
施術と合わせて、今回紹介した頚椎ヘルニア ストレッチを毎日続けてもらいました。
その結果、2週間でしびれが軽減し、
1か月後には首の可動域が約20％改善しました。
現在では「朝の首の重さがなくなった」と喜ばれています！
ストレッチだけで改善しない場合は
頚椎ヘルニアは、姿勢や骨格のバランスが深く関係しています。
ストレッチだけでは限界があるケースも少なくありません。
その場合は、
・首や背骨のバランス調整
・筋肉と関節の同時アプローチ
が重要になります。
まとめ
頚椎ヘルニアの症状を和らげるためには、
正しい頚椎ヘルニア ストレッチを継続することが大切です。
ただし、自己流は悪化の原因になります。
西尾市のいまがわ整骨院鍼灸院では、状態に合わせた施術とセルフケア指導を行っています。
首の痛みやしびれで悩んでいる場合は、早めのケアが改善への近道です。
日常生活を快適に過ごすために、今できる一歩を踏み出してみてください。
