皆さま、こんにちは。
今回は、頭痛についてお話しさせて頂きたいと思います。
秋から冬へ移る季節の変わり目は、気温や気圧の変動も大きく、自律神経が乱れやすい時期です。この影響で頭痛を訴える人が増える傾向にあります。特に朝晩の気温差が大きい日や天気が急に崩れる日には身体が変化に対応しきれず、血管の収縮と拡張が不安定となって頭痛を感じやすくなります。よく見られる症状としては、こめかみ付近のズキズキする痛み、頭全体が締め付けられるような重だるさ、気圧が下がる前に起こる偏頭痛などが挙げられます。また首や肩の筋肉が冷えによって硬くなり、それが緊張性頭痛につながるケースもあります。気温が下がり始めるこの時期は、身体が冷えを感じやすく、その影響が血流の悪化や筋緊張を生み、さらに頭痛を悪化させル要因になります。
対策として．．．
まず有効なのは、体温調節しやすい服装を心がける事です。朝晩の気温差が大きい日は、薄手の羽織物を用意し、寒さを感じる前に体の負担を軽減させられます。また、首回りを温めると血流が良くなり頭痛の改善にもつながります。次に、生活リズムを整えることが大切になります。自律神経は睡眠不足や生活リズムの乱れに弱い為規則正し睡眠と食事を意識することで頭痛に頻度が軽減されることがあります。特に寝る前のスマホ使用を控え、深い睡眠を促す環境づくりが効果的です。
さらに、軽いストレッチや深呼吸も頭痛の予防に役立ちます。首・肩周りをゆっくり回したり、肩甲骨を動かすような運動を行うと筋肉の緊張がほぐれ、緊張性頭痛の改善が期待できます。入浴で身体を温めることもおすすめで、血流が良くなることで症状が良くなることがあります。気圧の変化で頭痛が起こりやすいタイプの人は天気予報アプリで気圧の変動をチェックし、早めに休息を取ったり、刺激の強い光・音などを避けることで悪化を防げる場合があります。
ただし、頭痛が長期間続いたり、強まったり、吐き気に繋がったりなどいつもと違う症状がある場合は医療機関への受診を検討しましょう。季節の変わり目の頭痛は多くの人に起こるものですが、日々のセルフケアで十分軽減できるケースも多い時期です。身体のサインに気づき、無理をしない生活を心がけることが最も大切です。
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