膝の痛みが起こる理由とは
膝関節は、太ももの骨とすねの骨、そしてお皿の骨で構成されています。膝の痛みは、関節軟骨のすり減り、筋肉の硬さ、姿勢の乱れ、体重増加などが原因で起こります。特に40代以降は、筋力の低下によって関節の安定性が落ちやすくなります。
当院に通われている50代女性は、週3回のウォーキングを続けていましたが、太ももの前側の筋肉が硬くなり、膝の痛みが強くなりました。膝の痛みに対するストレッチを2週間続けた結果、階段の昇降が楽になったと話しています。
膝の痛みに対するストレッチが必要な理由
膝の痛みに対するストレッチは、太もも前面の大腿四頭筋、裏側のハムストリングス、ふくらはぎの筋肉を柔らかく保つ役割があります。筋肉が硬い状態では、膝関節に1歩ごとに体重の約3倍の負荷がかかると言われています。体重60kgの場合、約180kgの負担が膝に集中します。
膝の痛みに対するストレッチによって筋肉の緊張を和らげると、関節の動きが滑らかになります。血流が改善し、炎症の軽減にもつながります。
太もも前面のストレッチ
太もも裏のストレッチ
継続することで得られる変化
膝の痛みに対するストレッチは、1日では変化を感じにくいですが、2週間から4週間で違いが出ます。当院の患者さまの多くは、週5日以上の実施で痛みの軽減を実感しています。ストレッチと合わせて体重管理や軽い筋力トレーニングを行うことで、膝関節への負担はさらに減少します。
膝の痛みに対するストレッチは、薬に頼らずにできるセルフケアです。膝の違和感がある段階から始めることで、将来的な変形性膝関節症の予防にもつながります。
西尾市で膝の痛みに悩む方へ
いまがわ整骨院鍼灸院では、膝の状態を評価し、一人ひとりに合った膝の痛みに対するストレッチや運動療法を提案しています。痛みの原因は人によって異なります。筋肉の硬さ、関節の動き、姿勢バランスを確認し、無理のない改善計画を立てています。
膝の痛みに対するストレッチは、自宅で続けることが大切です。正しい方法を知り、継続することで、膝は確実に変わります。西尾市で膝の不調に悩む方は、早めのケアが将来の安心につながります。
お待ちしております。
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