「朝起きたら首が痛い」「スマホを見た後から首が重い」「肩こりだと思っていたら首まで動かしづらくなった」。このような首の痛みに悩む方は、西尾市でも多く来院されています。
首の痛みは、一時的な疲れだけではありません。姿勢の乱れや筋肉の緊張、生活習慣の積み重ねが関係している場合があります。首の痛みを放置すると、肩こり・頭痛・腕のだるさなどにつながることもあります。
今回は首の痛みの原因や対策、接骨院でできるサポートについて紹介します。
首の痛みが起こる主な原因
首は約5kg前後ある頭を支えています。スマホやパソコン作業で頭が前に出る姿勢になると、首への負担は大きくなります。
例えば頭が15度前に傾くだけで、首には約12kg程度の負荷がかかるといわれています。30度以上前に倒れる姿勢ではさらに負担が増えます。
首の痛みが起こる原因として多いものがあります。
・長時間のスマホ操作
・デスクワークによる猫背姿勢
・運動不足による筋力低下
・寝具が身体に合わない
・ストレスによる筋肉の緊張
・急な動きによる寝違え
首周辺の筋肉が硬くなると血流が低下し、疲労物質がたまりやすくなります。その結果として首の痛みや重だるさにつながります。
首の痛みを感じやすい人の特徴
首の痛みは年齢だけでは決まりません。
最近は20代から40代でも首の痛みを感じる人が増えています。
実際に来院された方の中には、在宅勤務が始まってから1日8時間以上パソコンを見る生活になり、3か月ほどで首の痛みと頭痛が出始めたケースがありました。
身体を確認すると、首だけではなく肩甲骨や背中の動きも小さくなっていました。
首は単独で働いているわけではありません。
肩・背中・骨盤まで含めたバランスが首の痛みに関係しています。
首の痛みを軽減するセルフケア
首の痛みが軽い段階であれば、生活習慣を整えることが大切です。
1．30分に1回姿勢を変える
同じ姿勢を続けると筋肉が硬くなります。座ったままでも肩を回すだけで負担軽減につながります。
2．スマホの位置を高くする
画面を顔の近くまで上げるだけでも首の角度が変わります。
3．首だけ動かさず肩甲骨も動かす
肩甲骨を後ろに10回寄せる運動は首周囲の緊張対策に役立ちます。
4．入浴で身体を温める
38〜40度程度のお湯に10分入ると血流改善が期待できます。
痛みが強い時期は無理なストレッチを避けることも重要です。
首の痛みは早めの対応が大切
首の痛みは「疲れだから大丈夫」と考えて長引くケースがあります。
首の動きが悪い状態が続くと、肩こりや頭痛、集中力低下につながる場合があります。
特に次の症状がある場合は注意が必要です。
・首を動かせないほど痛い
・腕や手にしびれがある
・頭痛が続いている
・数週間以上改善しない
原因を確認して身体全体の状態を見ることが重要です。
西尾市のいまがわ整骨院鍼灸院では、首だけを見るのではなく、姿勢や肩・背中・骨盤まで含めて状態を確認し、一人ひとりに合わせた施術を行っています。
首の痛みは毎日の積み重ねで変化するケースがあります。
「少し違和感がある」「最近首が重い」という段階から身体を整えることが快適な生活につながります。
首の痛みで悩んでいる方は、早めのケアを意識してみてください。
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